花香阵阵、鸟鸣声声，天蓝水碧、树绿草青，春日正是游园好时节。最近“公园20分钟效应”在社交媒体上走红，网友们称，在阳光明媚的春日，到公园待上20分钟，吸收大自然给予的养分，即便不做运动也能让人状态变好。这种低成本的解压方式得到了广大网友极力推崇，他们纷纷在社交平台上分享自己的“公园20分钟实践”，表示“真的有用”“治愈力量强大”“效果惊艳”……午后、晚间到公园“散散上班味儿”也逐渐成为打工人热衷的休闲方式，甚至被称为“当代人的精神快充”。
“公园20分钟效应”是啥
公园真有这么大能量？“公园20分钟效应”到底是个啥？
记者了解到，“公园20分钟效应”起源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究，其中指出，每天在户外待上一小段时间就能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能显著减少压力。所谓的公园，包括但不限于城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小微绿地等。不同于节假日逛公园的隆重感，“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性。这就是“公园20分钟效应”的由来。
为了进一步验证理论的真实性，不少“打工人”亲自下场尝试，从午休或晚间下班时间中挤出20分钟去逛公园。“试过了，真的很快乐”“确实有点东西”“治好了我的精神内耗”，在社交平台上，网友纷纷讲述尝试心得。随着天气转暖，大家的实践心得在社交媒体进一步传播开来，“公园20分钟效应”就更火了，不少网友还给出了实践“公园20分钟效应”的理由。
网友“xiaoerhenkuai”表示，身在公园林中，天为被地为床，特别辽阔。网友“momo”说，在公园会悟出一些人生道理，自己看河流的时候突然觉得，它已经几百年几千年在这里了，看似非常平静，但是每时每刻都因为风向在变化，而自己的生活看上去似乎是一潭死水，其实也是在流动的。网友“苏走”认为，在公园就像一场无目的的旅行，在离家不远的寻常中发现生活的欢愉，从公园回到住所，犹如远游归来。
市民胡先生也实践了“公园20分钟效应”，这几天他每天中午休息时间都会去单位附近的公园长椅上坐一会，有时看看花草，有时闭目养神。他认为，公园里这些稀松平常的景象是“打工人”许久没有感受到的悠闲自得。在办公室忙了一上午，中午12点准时合上电脑，在公园远离甲方和客户，给他一种逃离严肃生活的松弛感。“在这20分钟内可以离开手机和企业微信，感觉生活才真正属于自己的。”胡先生说。
大自然能治愈人的身体与精神
久在樊笼里，复得返自然。“公园20分钟效应”在社交媒体上发酵“破圈”，抛开互联网的跟风效应，其实并非无凭无据。西安市红会医院神经内科主任胡晓辉告诉记者，置身自然环境中，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。在自然环境中，人原来紧绷的神经放松下来，多巴胺等快乐物质也会增加。
西安市红会医院精神心理科医生李甸认为，从心理学方面来看，自然环境中的景色和声音可以引起人们的好奇心、增添愉悦感，提供了一种“温和的注意力”。“温和的注意力”能够帮助恢复由于长时间紧张工作、集中注意力而导致的认知疲劳，也抑制了人们的“胡思乱想”。与此同时，宁静的氛围能够减少人的负面情绪，如恐惧、愤怒和悲伤等。“走出室内，去公园里、去大自然中休息一下，确实是一项对身心健康有益的选择与尝试。”李甸说，身处大自然之中，不管是静静地坐着还是跑步，抑或陪家人散步，都能使大家暂时忘掉生活中的烦恼。
除了“逛公园”这种疗愈心灵的方式，此前网络上还流行过看千奇百怪的解压视频、玩各类“解压玩具”等，也被当代年轻人称为“解压神招”。李甸说，这些方法也能给人们带来短暂的轻松舒适，但不能长期依赖这些外部方式去解决问题，当压力较大难以缓解时，还是应该及时到精神心理科就医，寻求专业人士的帮助。
至于其他有效的减压方法，李甸建议改变对压力的认知，培养正向压力思维模式，同时还要学会转移注意力，可以吃自己喜欢的东西，买自己想买的物品，或是和朋友一起去看电影、唱歌，通过转移注意力的方式让身心获得休息，可以达到短暂减压的效果。
越来越多的公园在市民家门口“上新”
工作压力大、生活节奏快，对于现代都市人来说，感受自然界的节律变化成为一种奢侈。怎样才能短暂逃离“水泥森林”“方寸格子间”“一方小屏幕”，给自己的心情做一次“按摩”呢？相较于驱车赶往山野乡间，城市公园有着超高的“可及性”，不用跋山涉水、不怎么耗时费力，性价比超高。
能不能实践“公园20分钟效应”，最重要的前提是看公园是否“抬脚可及”。近年来，出门就有绿色是越来越多西安市民的切身感受，越来越多的公园在市民家门口“上新”。除了综合公园、主题公园，“口袋公园”、小微公园、街心公园见缝插“绿”，小而美、小而精的城市绿色空间不断“上新”，为市民们提供了更多近在咫尺、丰富多样的绿色好去处。
同时，西安市对公共空间的管理也日益规范，比如增加了更多符合市民需求的设施，公园和绿地更加清净洁净，更适合供人漫步闲谈、休闲放松，这些都为“公园20分钟效应”的释放提供了现实支撑。“现在‘家门口’的公园越来越漂亮了。春天来了，和家人下楼走五分钟就能到公园看春景，园区不仅干净整洁，运动设施也多，放松心情的同时还能锻炼身体，太好了。”市民谢女士说道。
陕西省社会科学院副研究员王晓勇认为，亲近自然是人的天性，从草地野餐、公园露营，到“公园20分钟”，都是人们通过走近自然、融入自然，寻求片刻宁静，进行自我调适的积极探索，也透露出大众对城市规划和建设的期待。城市如何让生活更美好，回应这一股股亲近大自然的风潮，让城市更绿色、更宜居，或许就是一个抓手。（记者 马相 实习生 张成）
